#bebefitroutine เอาท่าลดแขนมาฝากค่า ติดค้างลูกเพจไว้นานมาก เพราะปกติไม่ค่อยเน้นแขนเลย แขนนี่เบไปต่อยมวย ไปเต้นเอาซะส่วนใหญ่ ท่าแขน2ท่านี้เล่นง่ายๆ ดัมเบลไม่ต้องหนักค่า เพราะเราต้องการความกระชับนะคะ
ท่าแรก bicep curl กระชับหน้าแขนค่า เวลาเราหงายมือ ส่วนบนของแขนนี่หละค่ะ คือหน้าแขน ยืนแขนแนบลำตัว ลอคศอกไว้ข้างเอว และยกดัมเบลมาข้างหน้าทีละข้าง จะรู้สึกตึงๆที่หน้าแขน ซ้าย-ขวานับ1 20ครั้ง 4เซทค่า
ต่อด้วยท่าที่2 tricep kickback กระชับหลังแขน ส่วนแขนห้อยๆของสาวๆนี่หละค่ะ ท่านี้เราท้าวพนักเก้าอี้ เพื่อโน้มตัวไปข้าวหน้าเล็กน้อย เวลาเรางอศอกไปข้างหลังจะได้ตั้งฉาก ขนานพื้นได้ ลอคศอกให้อยู่กับที่ไว้ ค่ อยๆยืดแขนให้สุด จะตึงๆหลังแขนค่า 20ครั้ง 4เซททั้งซ้ายและขวานะคะ อย่าลืมทุกท่า หลังตรง แขม่วท้องไว้
*rating 1 สำหรับความยากนะคะ เพราะง่ายมั่กๆๆ*
Search